Cómo perder peso en una semana. Lo que necesitas comer. Reglas básicas de una dieta de 7 días

Es realista perder 5-10 kg. ¿Durante una semana sin dietas?

1. Los expertos dicen que sí, puede perder el peso indicado. Pero debe unirse a todas las siguientes reglas, además de practicar deportes (incluso con gimnasia común por la mañana).
2. Cómo perder peso sin dieta y eliminar el estómago puede ser difícil para principiantes, hacer un plan de nutrición y prepararse moralmente. Necesita un incentivo que ayude a no romper.
3. Todos los alimentos que contienen azúcar, comida rápida, refrescos, alcohol están excluidos de los alimentos. La base es frutas con frutas y verduras, agua, carne baja en grasas, mariscos, pescado, verduras, leche baja en grasas y todo lo que diremos a continuación.
4. Si te preguntas cómo puedes perder peso dentro de una semana hasta 10 kg, tendrás que practicar deportes. Solo sin dietas en casa puede deshacerse de los centímetros odiados en la cintura. Los deportes son un entrenamiento cardiovascular intenso que tiene como objetivo quemar grasa.
5. Para una pérdida de peso rápida, debe combinar cardio (al menos 4 horas a la semana) con entrenamiento de energía (3 horas a la semana). Este dueto conducirá a una rápida pérdida de peso corporal y formación de alivio.

Pérdida de peso rápida en 5 kg. Durante una semana sin dietas: 12 pasos

A continuación diremos cómo perder peso rápidamente 5 kg. Todas las reglas a continuación lo llevarán al resultado de la semana, sujeto a los requisitos del hogar. ¡Perder peso sin dietas es realidad!

Paso No. 1 Beber agua

1. Reducir el peso y la purificación son conceptos relacionados. Tener un cuerpo contaminado con escoria y toxinas, nunca perderá peso. ¡Así que bebe, bebe y bebe agua de nuevo!
2. Es necesario consumir al menos 2 litros por día. Líquido embotellado purificado. Los jugos socratados, los compuestos suaves y dulces, el alcohol están completamente excluidos del menú.
3. Beba un vaso de agua con jugo de limón 45 minutos antes de la comida. Luego consuma la misma cantidad de agua de limón después de 2 horas después de comer. Estos son los cimientos. Además, el uso de agua de limón a temperatura ambiente en la mañana con el estómago vacío no será superfluo.
4. Muchos subestiman el agua, aunque esta es la base de todo. Actualiza procesos metabólicos en el cuerpo, hace que la sangre circule más fuerte, limpia la linfa, los riñones, el hígado y el intestino. Te olvidarás del estreñimiento para siempre y perderás rápidamente peso.
5. Si es difícil adherirse a la forma de beber, descargue la aplicación en el teléfono inteligente, que recordará la necesidad de beber.

Paso No. 2. Excluir completamente la comida rápida

1. Decimos aún más cómo perder peso rápidamente a 5 kg. Para deshacerse del sobrepeso en una semana, en casa, retire todos los bocadillos, galletas y dulces. Entonces, sin dietas y en el PP, caerás decente. De acuerdo con su familia para que no coman chips y otras "cosas desagradables" con usted.
2. No hay necesidad de morder con panqueques rápidos o hamburguesas. Tome manzanas, nueces, yogures naturales sin aditivos, requesón, frutas secas y otros servicios públicos, como bocadillos.
3. Desde el menú para siempre (no solo por el período de pérdida de peso), se excluyen la comida rápida, los alimentos enlatados, los fumadores, otros espacios y los productos semi-terminados. Mentir solo el vapor cocinado, hervido.
4. Pájaro con piel, carne grasosa, manteca de cerdo: todo esto está prohibido. Aprenda los conceptos básicos de la nutrición adecuada ahora, porque será demasiado tarde. Mientras mastican cosas desagradables, otros saturan el cuerpo con productos valiosos.

Paso No. 3. Evite los carbohidratos rápidos

1. ¿Qué hay que excluir? Las papas, el arroz pulido, el pan de trigo, la pasta no están hechas de trigo duro, helado, pasteles y sdoba, papas fritas, azúcar.
2. Decidir cómo perder peso rápidamente a 5 kg. En una semana, recuerde un aspecto importante. En casa, simplemente abandone los carbohidratos rápidos y ¡eso es todo! La reducción de peso sin dietas se le proporciona.

Paso No. 4. Acelerar el metabolismo

1. Su tarea principal es acelerar todos los procesos metabólicos para que el tejido adiposo no se acumule, pero por el contrario, desaparece. Para este propósito, puede comprar suplementos dietéticos en una farmacia. Todos ellos son una adición a la comida y hacen un excelente trabajo de tarea asignado.
2. Pero para aquellos que no están listos para gastar dinero en aditivos de farmacia, asesoraremos una lista de productos obligatorios. Lentejas bajas, queso bajo en grasa (variedades duras y suaves), pimienta, jengibre (puede preparar un Coppey milagroso), aguacates, canela, miel, leche y todos los productos lácteos.
3. Asegúrese de eliminar sal, refrescos de dieta. Retrasan el agua e inhiben la pérdida de peso. El menú debe tener alimentos con ácidos Omega 3, 6, vitamina D, proteína, fibra dietética (fibra).
4. La base de la dieta (30-40%) debe ser frutas frescas con verduras y bayas. Otro 50% son alimentos proteicos. Estos son los conceptos básicos que necesita saber para comenzar a perder peso.
5. Cardio alternativo (por ejemplo) con ejercicios de energía (sentadillas con mancuernas). Esta es una técnica súper efectiva. Camine con más frecuencia a pie, suba las escaleras, no en el ascensor.
6. Decimos aún más cómo perder 5 kg. Para reducir el peso en una semana, beba agua. En casa, puede prepararlo con la adición de jengibre, limón, miel, canela y beber con el estómago vacío. Entonces, sin dietas, lidiará con la tarea.
7. ¡Importante! Nunca pierdas el desayuno. Nos despertamos, bebimos un vaso de agua de limón, esperamos 45 minutos y desayunamos. El desayuno es la base que desencadena el metabolismo mejor que cualquier otra cosa.

Paso No. 5. Juega fumando

1. La adicción al tabaco es el hábito más dañino, que es difícil de abandonar. Muchos no saben cómo tomar la boca y las manos cuando se deshacen de los cigarrillos.
2. Afortunadamente para ti, hay una solución. Cigarrillo electrónico, que se sazona con líquido especial. También puede comprar en cualquier tienda en línea, fluidos.
3. Los cigarrillos están disminuyendo lentamente los procesos metabólicos como resultado de los cuales la grasa se acumula y es difícil de irse. Si no puede dejar de fumar, compre un electrónico, comience a practicar más deportes, compadeciendo su cuerpo.
4. El tabaco obstruyó los vasos sanguíneos, conduce a la apatía y la fatiga crónica, contamina el cuerpo con venenos. En tales condiciones, será simplemente difícil para usted perder peso.

Paso No. 6. Desayuno

Para entender cómo perder rápidamente 5 kg. En una semana, debe adherirse a reglas simples. En casa, perderá peso sin dietas si no pierde el desayuno.

1. Los estudios han demostrado que el hambre prolongada no ayuda a decir adiós a los kilogramos no deseados. Por el contrario, estas acciones conducen al desarrollo de patologías serias.
2. El cuerpo comienza a funcionar correctamente al momento de la recepción del desayuno. Si te lo pierdes, no puedes decir adiós con grasa. Como puede perder peso en casa rápida y fácilmente, debe comenzar con un delicioso desayuno. Perderás peso sin dietas.
3. Los estudios han confirmado que el consumo de alimentos con un alto contenido de calorías temprano en el día contribuye a una disminución rápida en el peso corporal total. Si tiene el hábito de desayunar, mejora significativamente el metabolismo.
4. Desayuno, apoya el nivel ideal de insulina en la sangre. Comenzó correctamente, el día aumenta el rendimiento. Gracias a esto, comienza el proceso inicial de quema de calorías.
5. Después de despertarse, el desayuno proporciona nutrientes importantes al cuerpo. Si pierde la comida de la mañana, la condición será mucho peor. Un día de inicio adecuado dará más energía a la actividad corporal y cerebral.
6. El desayuno le permite comprender cómo perder rápidamente 5 kg. Por una semana. Comer por la mañana restringirá el peso normal en el hogar sin dietas. Además, el desayuno ayuda a reducir el riesgo de diabetes.

Paso No. 7. Coma productos con contenido de calorías negativas

1. Los productos con contenido de calorías negativas requieren mucho tiempo para la digestión y la asimilación.
2. Debido a esto, el cuerpo tiene que gastar muchas de sus propias calorías. Como resultado, el metabolismo se acelera, se produce pérdida de peso natural.
3. Estos productos deben distinguirse, brócoli, espárragos, espinacas, apio, pepinos y hojas de ensalada.

Paso No. 8. Come en pequeñas porciones

1. El proceso de pérdida de peso depende directamente de cuántas veces al día come. Tómese el hábito de comer de pequeños platos. Olvida los aditivos.

2. Debes comer 5-6 veces al día. Esto no significa que coma más productos. Esta práctica le permite engañar al estómago y dar una sensación constante de saciedad.
3. Entonces sabrás cómo perder rápidamente 5 kg. Por una semana. Come en casa correctamente. Entonces eventualmente se quedará sin dietas.

Paso No. 9.

1. Si duerme en el reloj correcto y el tiempo suficiente, los problemas de salud y el sistema nervioso no surgirán. Como resultado, siempre te sentirás feliz y enérgico. Tendrás la fuerza para hacer varias cosas.
2. El sueño de alta calidad permite que el cuerpo se relaje por completo y se recupere. Debido a esto, durante la estela, se quema el exceso de calorías y, como resultado, una rápida pérdida de peso. Duerme unas 7-8 horas.

Paso No. 10. Cambia tu estilo de vida

1. Tómese el hábito de cocinar siempre la comida. Olvídese de las comidas rápidas y productos semi-terminados.
2. Puede controlar la cantidad de calorías. Para perder peso más rápido, el ejercicio no será superfluo.
3. Si pasa mucho tiempo en una computadora o televisión, esto contribuye a un conjunto inicial de sobrepeso.
4. Intenta moverte más a pie. Rechace el ascensor, use menos escaleras mecánicas o una máquina. Beba más agua.

Paso No. 11. No comas más tarde

1. Ya que rápidamente pierde peso a 5 kg. En una semana, es bastante real, debes dejar de comer después de una cierta hora del día. En casa, comenzará a perder peso sin dietas.
2. Para perder peso, ocurre de la manera más eficiente posible, haga un horario. Describa el tiempo para comer y seguir estrictamente el plan. El resultado no te hará esperar mucho.

Paso No. 12. Evite el estrés

1. Deja de preocuparte por el sobrepeso. Intente minimizar el estrés en el lugar de trabajo y en el hogar. Debido a las experiencias frecuentes se desarrollan graves problemas de salud, incluida la obesidad.
2. Si te encuentras con una situación desagradable, escucha tu música favorita y cálmate. Bueno, si puedes hacer yoga.
3. Si es posible, visite lugares exóticos, parques tranquilos, fuentes saladas o frescas. Aprende a meditar y respirar profundamente. Domestão.

Sintonice la onda correcta y establezca un objetivo. Ya que rápidamente pierde peso a 5 kg. En una semana, realmente haces un horario para ti mismo. En casa, coma correctamente y tome un estilo de vida activo. Como resultado, abordará el sobrepeso sin dietas.